哈尔滨北一输尿管结石就像泌尿系统里的“小怪兽”，总爱搞破坏，给身体带来诸多不适。它一旦作祟，腰部或上腹部会突然剧痛，仿佛被重锤猛击，疼得人直不起腰，还可能向腹部、会阴部放射，让人坐立难安。疼痛发作时，恶心、呕吐也常来“凑热闹”，让人苦不堪言。血尿也是它的“招牌症状”，尿液颜色变红，就像身体在“报警”。排尿时，尿液流量减少，尿不尽的感觉如影随形，甚至可能排尿困难，仿佛尿道被堵住。要是结石引发感染，还会出现尿频、尿急、尿痛等膀胱刺激症状，严重时甚至会发热、寒战。

要想把这只“小怪兽”挡在门外，预防工作得做好。饮食是关键防线，高草酸食物如菠菜、巧克力等，高嘌呤食物如动物内脏、海鲜等，都要少吃，避免它们在体内“抱团”形成结石。盐分摄入也得控制，每日不超过6克，少吃加工食品和快餐。多吃富含膳食纤维的食物，像全谷物、豆类、蔬菜和水果，它们能调节体内钙和草酸水平，降低结石风险。日常还要多喝水，每天2000 - 3000毫升，让尿液充分稀释，冲刷结石。

运动也是预防的好帮手。适度有氧运动，如快走、慢跑、骑自行车，每周150分钟以上，能促进血液循环，增强肾脏排尿功能。核心肌群锻炼，像平板支撑、仰卧起坐，可增强腹部和背部力量，维持良好姿势。水中运动如游泳，水的浮力减轻关节负担，水的温度放松肌肉，促进血液循环，帮助排尿。运动时别忘了及时补充水分，别让身体缺水。

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